klatka barki

Moim zdaniem to oceiacie jego sylwetke chyba dlatego ze sie znacie . bo jak dla mie to poprawai jest bardzo mała. barki bardzo słabe klatka tez, tricepsa prawie wcale nie widac jedyie kaptury jakos wygladaja. musialbys chyba zredukowac biceps do 34 cm zeby to jakos wygladało. jak dla mnie to bardzo ale to bardzo słabo.tyle z mojej strony i nie [...]

Plecy Kaptur Biceps Barki...Jest Za***ioza Ale Nad Klatka To Musisz Jeszce SpoRo PoPracoWac...Bardzo Dobrze Juz To WyGlada Znaczna poPrawa Tak Trzymaj...

U mnie na ta chwile rozkład wygląda tak: 1. Nogi Klata 2. Plecy Barki 3. Bic Tric Czemu taki rozkład ? lapy piorytet Klatka przoduje, Taki rozkład mi najlepiej odpowiada i dobrze się trenuje. po każdym z tych treningow chce robic cos takiego: wycisk z przodu + fronty, wiosło, mc, siady tyl+ wycisk zaa karku to wszystko oczywiście po sobie dziś [...]

"nie wieżę że rośnie Ci obwód uda a klatka stoi w miejscu " to uwierz. mój plan aktualny Poniedziałek (klata, kaptury) -wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem (łokcie jak najdalej od tułowia) 3x10 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10 -wyciskanie skos głową w górę 3x10 -pompki na poręczach 3x8 -wznosy barków ze sztangą 3x12 Wtorek [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (-) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

Jest za***iście faktycznie klatka by się przydała większa bo łapy/barki masakra SOG

[...] RDL. Trening zbyt obszerny jak na Ciebie. Zastanów się nad czymś krótszym. Nic nie rób na szybkiego, nie spodziewaj się rezultatów w półtorej miesiąca, wszystko z czasem. Zastanów się co zrobisz z tym planem, jeśli zostaniesz to wrzuć MC albo RDL i zmniejsz serie na bic i tric do 1, i zmień kolejność partii na nogi->plecy->klatka->barki

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

plan do bani,dlaczego nie robisz bicepsu?czyżbyś genetycznie urodził sie z łapą 45 cm? proponuje ci taki planik: poniedziałek: klatka 3 cwiczenia po 4 serie z progresją 12-10-8-8 wtorek:biceps i triceps : po 3 cwiczenia po 3 serie na biceps i tyle samo na trica z progresją 12-10-8 sroda - WOLNE!!! idz na spacer,wypij zimne piwko,wyluzuj sie [...]

kilobb przypomnialy mi sie czsy jak jescze bylem w Polsce nic nie robilem tylko jadlem i cwiczylem. Mam filmik to porobilem kilka fotek z ekranu. Bylo to z 4 lata temu WAGA okolo 105 BIC na fotach po treningu 45 UDO ponad 70cm PAS ponad 100cm:( KLATKA I BARKI NIE PAMIETAM

A Klatka: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu 4x-5x Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 2)Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x Plecy: 1)Sztruksy 4x-5x 2)Podciąganie 2x Biceps: 1)Młotkowanie 3x 2)Uginanie izolowane 2x Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 3x Nogi: 1) Przysiady 3x 2) Wspięcie na palce 3x B Klata 1) Rozpiętki w leżeniu 4x Barki 1) [...]

[...] utwierdzam ze wyglad i poziom umiesnienia nie ida czesto w parze z poziomem sily. Bo sile masz bardzo ladna ale kompeltnie tego nie widac po grupach misniowych jak barki i klatka. Łapy natomiast duże. Oczywiscie nie zrozum mnie zle Twoja sylwetka bym powiedzial zgrabna i estetyczna bardzo tylko chodzi mi o sile w stosunku to rozwoju pewnych [...]

4 ćwicznie wywal, zamiast Wyciskanie na barki daj wyciskanie z klatki 6 ćw oczywiście stojąc, nie na modlitewniku proponuję dać po 3 serie na większe partie (nogi, plecy, klatka) i po 2 na mniejsze (barki, bic, tic) i ułuż koniecznie diete Zmieniony przez - MlynarzII w dniu 2010-03-17 20:45:44

DZIEŃ 1: Odstęp-2-3min Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) Tricepsy: [...]

Ewentualnie pomyślałbym o takim miksie: PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4sx10 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4sx10 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4sx10 PRZEDRAMIONA PODCIĄGANIE SZTANGI NA PALCACH 4sx10 UNOSZENIE NADGARSTKÓW 4sx10 WTOREK NOGI PRZYSIADY 4sx10 PROSTOWANIE NA MASZYNIE 4sx10 UGINANIE NA MASZYNIE 4sx10 TRICEPS POMKI NA [...]

[...] male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc bylyby 3 dni calkiem wolne.. jak mam rozladowac ten wtorek? moze tak: pn - brzuch wt - nogi, bic, przedramiona, sr cz - plecy, barki + brzuch pt so - klatka, tric nd faktycznie "zlagodnieje" wtorek i jakos sie to rozlozy.. prosze o rade pozdro

Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Trenował będę następująco: Pn1 a Sob1 b Ndz a P2 b s2 a n2 b Jak będe miał [...]

[...] wiele sposobow i kazde zalezy od celu jaki chcemy osiagnac. Co do autora to plan jest nie za bardzo odpowiedni. Jesli chcesz juz splita 3x w tyg to poprawie twoj plan. PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6sztanga wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 serie [...]

witam..a bo mi sie cos zawiesilo na kompie i mi 2razy zrobilo... wiec tak ,,aa mam jeszce drozek do pompek francuskich.. pon.. klatka standard..5serio po 10pow okolo 75kg klatka skos.5seri po 10 pow okol 66-60kg biceps gryf lamany 5seri po 10pow..28kg biceps modlitwenik 5seri po 8pow okolo30kg wtorek/free sroda..barki przod ,tyl na wyciagu [...]